วิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่เสริมสุขภาพและกระดูก

A doctor holding and pointing at a bone X-ray with a pen, highlighting the importance of vitamins, minerals, and nutrients for bone health.

ในปัจจุบัน โลกของเรามีการพัฒนาในด้านต่างๆมากมาย ไม่ว่าจะเป็นด้านเทคโนโลยี ด้านขนส่ง ด้านการค้า ด้านอาหารและยา มีทั้งอาหารเสริมและวิตามินต่างๆที่หาไม่ได้จากอาหารทั่วไปจึงต้องมี อาหารเสริมหรือวิตามินทดแทนเพื่อทดแทนสารอาหารที่หายไป ให้แก่ร่างกายของเรา โดยส่วนใหญ่อาหารเสริมหรือวิตามินต่างๆที่เห็นตามท้องตลาดนั้น จะเป็นอาหารเสริมบำรุงผิว ลำไส้ ผม หรืออื่นๆที่เกี่ยวกับความงาม ซึ่งไม่ค่อยเห็นวิตามินที่บำรุงร่างกายภายในหรืออาหารเสริมบำรุง กระดูกมากนัก ทาง Tel2Tell TV Shopping จึงอยากขอเสนออาหารบำรุงกระดูก ตัวช่วยที่จะทำให้กระดูกของเราแข็งแรง พร้อมให้ความรู้เกี่ยวกับสารอาหารและแร่ธาตุต่างๆที่ช่วยในเรื่องของกระดูกโดยตัวช่วย ในการดูแลกระดูกและข้อให้แข็งแรงที่เราอยากแนะนำนั่นก็คือ AtivisBlack Sesame Oil นั่นเอง

Promotional image for ACTIVIS Black Sesame Oil Plus, featuring three boxes and an offer for a free box, highlighted with savings on the regular price.

Activis Black Sesame Oil ตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงโดยในตัวผลิตภัณฑ์นี้จะมีสารอาหารบำรุงกระดูกอย่าง งาดำ ที่นำเข้าจากประเทศเยอรมัน ซึ่งมีสารเซซามิน เป็นสารสำคัญที่ช่วยลดอาการเสื่อมของไขข้อกระดูก และมีสารเซซามินมากกว่างาดำทั่วไปในไทยประมาณ 1.5-2 เท่า เป็นอาหารบำรุงกระดูกที่ปลอดภัย อีกทั้งวิธีการผลิตนั้นยังผลิตด้วยเทคโนโลยีที่ช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหารต่างๆได้ดี โดยตัวผลิตภัณฑ์ Activis Black Sesame Oil นี้มี เซซามิน แร่ธาตุ แคลเซียม วิตามินE และสารให้คุณค่าทางอาหารมากกว่า 48 ชนิด มั่นใจได้ว่าเป็นอาหารบำรุงกระดูก ที่สามารถบำรุงกระดูกได้อย่างล้ำลึก และมีประโยชน์ต่อร่างกาย

งาดำมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

งาดำ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินBรวม แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส เหล็ก แคลเซียมและสังกะสี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และมีวิตามินอี ช่วยบำรุงผิวพรรณ เมื่อกินงาดำเป็นประจำจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ผิวพรรณดี ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้
ผู้สูงอายุควรกินงาดำวันละ 10 ช้อน คนวัยทำงานควรกินงาดำวันละ 3 – 4 ช้อน

ทั้งนี้ นอกจากงาดำจะมีสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของกระดูกและบำรุงร่างกายแล้วนั้น ยังมีประโยชน์อื่นๆแยกย่อยออกมาอีกมากมาย เช่น
        ● ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสชุ่มชื้น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
        ● ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิวหนัง
        ● ช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว
        ● ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ทำให้ระบบหัวใจแข็งแรงยิ่งขึ้น
        ● มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง
        ● ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ในระบบประสาท
        ● ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดขาว ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
        ● ช่วยป้องกันการเกิดโรคเหน็บชา และตะคริว
        ● ช่วยบำรุงกระดูกและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
        ● ช่วยต้านการอักเสบจากโรคไขข้อกระดูกเสื่อม

นอกจากสารอาหารในงาดำที่ช่วยในเรื่องของกระดูกแล้วยังมีสารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยดูแลและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ตามมาดูกันค่ะ

1. แคลเซียม เสริมสร้างกระดูก
หากพูดถึงเรื่องกระดูกแน่นอนว่าจะขาดพระเอกอย่างแคลเซียมไปไม่ได้เลย เพราะอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นหนึ่งในตัวช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ อีกทั้งอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถหารับประทานได้ง่าย ไม่ว่าจะมาจากนม หรือผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเป็นอาหารที่ร่างกายดูดซึมนำไปใช้ได้ง่ายและรวดเร็ว รวมถึงถั่วอัลมอนด์ เต้าหู้อ่อน หรือเต้าหู้แข็งที่ทำจากถั่วเหลือง โยเกิร์ต ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งตัวและกุ้งแห้ง เป็นต้น

2. แมกนีเซียม เสริมความแข็งแรงของกระดูก
หากแคลเซียมคือพระเอกแมกนีเซียมก็ต้องเป็นคู่หูที่ขาดกันไม่ได้โดยแคลเซียมจะทำหน้าที่สร้างกระดูกส่วนแมกนีเซียมก็จะทำหน้าที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกนอกจากบำรุงกระดูกด้วยอาหารแคลเซียมสูงแล้ว ควรเสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอย่างเช่น กล้วย ถั่วเหลือง ดาร์กช็อกโกแลต ควินัว ข้าวกล้อง ผักโขม ฯลฯ เพื่อบำรุงกระดูกและข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. วิตามินดี เสริมการดูดซึมของแคลเซียม
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมการทำงานของแคลเซียมให้มีประสิทธิภาพขึ้นโดยช่วยเสริมการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้เล็กให้เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น และสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีนั้นมีใน ตับไข่แดง ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน รวมถึงการได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้าอีกด้วย

4. กรดไขมันโอเมก้า-3 ลดการอักเสบ เสริมสร้างข้อต่อ
กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญต่อกระดูก เพราะโอเมก้า-3 นั้นเป็นแหล่งสร้างคอลลาเจน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกระดูกอ่อนต่างๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหรืออาการอักเสบตามข้อต่อต่างๆ ได้อีกด้วย ที่สำคัญกรดไขมันโอเมก้า-3 ยังสามารถหากินได้ทั่วไป โดยพบได้ในอาหารจำพวกปลาทะเล อย่าง ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาน้ำจืด ปลาเนื้อขาว

5. วิตามินเค บำรุงกระดูก
วิตามินเค ช่วยกระตุ้นการจับแคลเซียมและโปรตีน ทั้งยังช่วยสร้างออสทิโอแคลซิน (Osteocalcin) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เข้ามาช่วยบำรุงและสร้างความแข็งแรงให้กระดูกได้อีกด้วย โดยอาหารบำรุงกระดูกที่มีวิตามินเคนั้นสามารถหาได้ง่าย มีอยู่มากมายในอาหารโดยเฉพาะในผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ผักกาดเขียว ผักเคล ผักตระกูลกะหล่ำ บรอกโคลี กะหล่ำปลี และ แครอท อะโวคาโด ถั่วเหลือง ตับวัว น้ำมันตับปลา หรือนัตโตะ เป็นต้น

6. แมงกานีส ทองแดงและซิงค์
สำหรับวิตามินและแร่ธาตุอย่างแมงกานีส ทองแดงและซิงค์ มีส่วนช่วยพัฒนา เสริมสร้าง ซ่อมแซมกระดูกและลดการสูญเสียแคลเซียมเพื่อรักษาให้กระดูกแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่งอาหารบำรุงกระดูก จำพวกนี้ยังสามารถหากินได้จาก ถั่ว หรือ เมล็ดพืช เช่น ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง รวมถึงอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น โยเกิร์ต ไข่ โกโก้ หอยนางรม หอยกาบ หอยแมลงภู่ มันหวาน มันฝรั่ง เป็นต้น

จะเห็นได้ว่า งาดำและวิตามินหรือแร่ธาตุต่างๆจากสารอาหารมากมายหลากหลายชนิดที่กล่าวมานั้น มีประโยชน์ต่อกระดูกและร่างกายทั้งในด้านสุขภาพภายในและด้านความงามที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ และระบบขับถ่ายต่างๆ ทั้งนี้ทั้งนั้น การรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมวิตามินต่างๆ ควรควบคู่ไปกับ การดูแลสุขภาพและออกกำลังกาย อย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ และควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ อย่างน้อย 1 ครั้งต่อปี

ขอขอบคุณที่เข้ามาอ่านบทความนี้กันนะคะ หวังว่าจะได้สาระดีๆในเรื่องของการดูแลกระดูกในครั้งนี้ หากสนใจสินค้า Activis Black Sesame Oil หรือสินค้าอื่นๆ สามารถเข้ามาพูดคุยสอบถามได้ที่ LINE : https://lin.ee/rwm4xJa  number : 02-113-1234 website : https://www.tel2tellcallcenter.com/

Shopping Cart