ดวงตาของเราใช้งานหนักมากในแต่ละวัน ไม่ว่าจะจ้องจอ ดูโทรศัพท์ หรือแม้แต่เจอแสงแดดโดยตรง วิธีดูแลดวงตาให้ฟื้นตัวที่ดีที่สุดคือการ นอนหลับให้เพียงพอ เพราะช่วงเวลานอนคือเวลาที่ดวงตาได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง
การนอนหลับช่วยอะไรกับดวงตา?
การนอนหลับเป็นเหมือนเวลาซ่อมแซมร่างกาย รวมถึงดวงตาด้วย ระหว่างที่เราหลับ ร่างกายจะทำสิ่งเหล่านี้
เพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา การนอนช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำตา ทำให้ดวงตาชุ่มชื้น ถ้านอนน้อย ดวงตาอาจแห้งและระคายเคืองง่าย
ล้างสารพิษในดวงตา ร่างกายจะกำจัดของเสียออกจากดวงตา ถ้านอนไม่พอ ของเสียพวกนี้จะสะสมจนทำให้ดวงตาอ่อนล้า
ฟื้นฟูเซลล์ดวงตา เซลล์ที่ถูกทำลายจากแสงแดดหรือมลภาวะจะได้รับการซ่อมแซมระหว่างที่เรานอน ถ้าไม่ได้นอนเพียงพอ ดวงตาจะฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่
ถ้านอนไม่พอจะเกิดอะไรขึ้น? การนอนไม่พอมีผลกระทบต่อดวงตาหลายอย่าง เช่น
ตาแห้งและระคายเคือง เมื่อดวงตาไม่ได้รับน้ำตาเพียงพอ จะรู้สึกแสบและไม่สบายตา
ตาพร่า การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้การมองเห็นเบลอ หรืออาจเห็นภาพซ้อน
รอยคล้ำรอบดวงตา นอนไม่พอทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี เกิดรอยคล้ำใต้ตาและตาบวม
เสี่ยงต่อโรคดวงตา การนอนที่ไม่เหมาะสมในระยะยาวอาจเพิ่มโอกาสเกิดโรค เช่น ต้อหินหรือจอประสาทตาเสื่อม
ลดสมรรถภาพการมองเห็นในระยะยาว การนอนที่ไม่พออาจส่งผลต่อระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น ทำให้ประสิทธิภาพการมองเห็นลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
ดูแลดวงตายังไงให้นอนหลับดีขึ้น?
ถ้าอยากให้ดวงตาได้รับการพักผ่อนเต็มที่ ลองทำตามนี้
นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนเพียงพอช่วยให้ดวงตาและร่างกายฟื้นฟูเต็มที่
เลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน แสงจากหน้าจอทำให้ร่างกายไม่หลั่งเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับ
สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี เช่น ปรับห้องให้เย็นสบายและมืดพอสำหรับการพักผ่อน
งดคาเฟอีนก่อนนอน คาเฟอีนทำให้การนอนหลับไม่เต็มที่
เพิ่มสารอาหารดีๆ ให้ดวงตา เช่น ลูทีนและซีแซนทีน ที่ช่วยป้องกันเซลล์ดวงตาเสื่อม
ผ่อนคลายก่อนนอน ลองทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับสบายขึ้น
ลดการใช้จอในเวลากลางคืน หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ใช้แอปปรับแสงหน้าจอเพื่อช่วยลดผลกระทบจากแสงสีฟ้า
ใช้แผ่นปิดตาเพื่อการพักผ่อน การใช้แผ่นปิดตาที่ช่วยลดแสงรบกวนจะช่วยให้หลับสนิทยิ่งขึ้น และเพิ่มการพักฟื้นของดวงตา
อาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา
นอกจากการนอนหลับ อาหารก็เป็นส่วนสำคัญในการดูแลดวงตา ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหาร
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า ที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน
- ผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม กีวี่ และมะละกอ ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระ
- ปลาที่มีโอเมก้า 3 เช่น แซลมอนและปลาทู ช่วยลดความเสี่ยงของอาการตาแห้ง
- ไข่ แหล่งลูทีนและซีแซนทีนที่ดีและย่อยง่าย
- ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์ ที่เต็มไปด้วยวิตามินอีและโอเมก้า 3
การรับประทานอาหารเหล่านี้ควบคู่กับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ดวงตาแข็งแรงและพร้อมใช้งานทุกวัน
เสริมสุขภาพตาด้วย i-Klear
ถ้าคุณรู้สึกว่าสารอาหารที่ได้ในแต่ละวันไม่เพียงพอ i-Klear อาจเป็นตัวช่วยที่ใช่สำหรับคุณ ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติอย่างลูทีน ซีแซนทีน และสารอาหารสำคัญอื่นๆ i-Klear ช่วยดูแลดวงตาและลดความเหนื่อยล้าจากการใช้งานหนักในชีวิตประจำวัน
i-Klear ยังเหมาะสำหรับคนที่ใช้สายตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ตลอดเวลา และต้องการเพิ่มการปกป้องดวงตาให้แข็งแรงในระยะยาว
ลองเลย!
อยากดูแลดวงตาให้แข็งแรง? ลองให้ i-Klear เป็นตัวช่วยของคุณสิ!
คลิก ที่นี่ https://shopee.co.th/product/1037651778/27810784824
https://shopee.co.th/product/1037651778/28510791171
เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมและเริ่มต้นดูแลดวงตาของคุณตั้งแต่วันนี้ สุขภาพตาที่ดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากตัวคุณเอง!
