นั่งนานเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม? แชร์ทริคบริหาร ถนอมข้อเข่า

ในยุคดิจิทัลนี้ การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์กลายเป็นวิถีชีวิตของคนวัยทำงานหลายคน รู้หรือไม่ว่าการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เสี่ยงต่อปัญหาข้อเข่าเสื่อมได้!        

“ข้อเข่าเสื่อม” กลายเป็นปัญหาที่พบได้ในทุกเพศทุกวัย เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนที่ห่อหุ้มข้อเข่า ส่งผลต่อการเคลื่อนไหว และทำให้เกิดอาการปวด และบวม
ปัจจุบันจากผลการศึกษาพบว่า พนักงานออฟฟิศมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า โดยสาเหตุหลักๆ มาจากการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าและขาอ่อนแอ ข้อเข่าเสียดสีกัน ส่งผลให้เกิดการอักเสบ สึกหรอ และเกิดอาการขาและข้อเข่าเสื่อม แต่ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามีท่าบริหารง่ายๆ มาช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด และรักษาอาการ
ข้อเข่าเสื่อมของคุณให้แข็งแรง พร้อมลุยงานต่อได้อย่างมั่นใจ แต่อย่างแรกเรามาดูกันก่อนว่า การนั่งทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร

การนั่งทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร

ในปัจจุบัน การทำงานออฟฟิศ การใช้ชีวิตประจำวัน และการพักผ่อนหย่อนใจ ล้วนเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะ “ข้อเข่า” การนั่งเป็นเวลานาน ๆ อาจเกิดอาการข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง โดยส่งผลเสียต่อข้อเข่าหลายประการ ดังนี้

1. เพิ่มแรงกดทับ: เมื่อนั่ง น้ำหนักตัวจะกดทับข้อเข่าโดยตรง แรงกดทับนี้กระจายไม่เท่ากัน ส่งผลต่อกระดูกอ่อนที่ห่อหุ้มข้อเข่า ทำให้สึกหรอเร็วขึ้น นำไปสู่ปัญหาข้อเข่าเสื่อมในที่สุด
2. กระตุ้นการอักเสบ: การนั่งนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงข้อเข่าลดลง ส่งผลต่อการหล่อเลี้ยงและขจัดของเสีย ทำให้เกิดการอักเสบภายในข้อ ทำให้ข้อเข่าเสื่อม บวม แดง ร้อน และรู้สึกเจ็บ
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง: กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าที่ไม่ได้ถูกใช้งานเป็นเวลานานจะอ่อนแรง และเกิดข้อเข่าเสื่อมตามไปด้วย ส่งผลต่อการทรงตัว การเดิน การขึ้นลงบันได หกล้มได้ง่าย
4. ข้อเข่าเสื่อม: เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน และมีปัจจัยอื่นร่วมด้วยเช่น อายุ พันธุกรรม น้ำหนักตัว การใช้งานข้อเข่า ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการเสื่อมของกระดูกอ่อน กระดูกอ่อนบางลงเกิดการอักเสบเรื้อรัง และนำไปสู่ปัญหาข้อเข่าเสื่อม

อย่างไรก็ตาม การนั่งนานๆ ไม่ได้เป็นสาเหตุหลักของปัญหาข้อเข่าเสื่อมเพียงอย่างเดียว ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย ที่ส่งผลต่อปัญหาข้อเข่า แต่การนั่งนานๆ ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ดังนั้น เราควรที่จะป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย เพื่อที่จะได้ใช้งานข้อเข่าให้นานขึ้น เรามาดูวิธีรักษาอาการข้อเข่าเสื่อมกันครับ

วิธีรักษาอาการข้อเข่าเสื่อม

ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเองที่บ้าน การป้องกันและแก้ไขอาการข้อเข่าเสื่อม จะเน้นไปที่การชะลอและบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดของข้อเข่า
เรามาดูกันครับว่ามีวิธีอะไรบ้าง

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม:

• ลดน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มาก เพิ่มแรงกดทับต่อข้อเข่า ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อลดแรงกดทับ และป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อม
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ช่วยรองรับน้ำหนัก ป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมได้ด้วย แต่ควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม
  เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ เพราะหากเลือกประเภทในการออกกำลังกายผิด จะส่งผลให้อาการข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้น
• ลุกขึ้นยืน เหยียดเส้นยืดสาย: ลุกขึ้นยืน เปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 30-60 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา สะโพก และหลัง เพื่อป้องกันปัญหาข้อเข่าเสื่อม
• ประคบร้อนหรือเย็น: ลดอาการปวดอักเสบ ประคบร้อนครั้งละ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง หรือประคบเย็นครั้งละ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง
• ใช้ไม้เท้า: ช่วยลดแรงกดทับต่อข้อเข่า แต่ควรเลือกไม้เท้าที่มีความสูงเหมาะสม
• ปรึกษาแพทย์: หากมีอาการปวดข้อเข่าเรื้อรัง ข้อเข่าเสื่อมเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ทันท่วงที

2. การใช้ยา:

• ยาแก้ปวด: บรรเทาอาการปวด เช่น ยาพาราเซตามอล ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
• ยาฉีด: ฉีดสารหล่อลื่นข้อเข่า ช่วยลดอาการปวด ขยับข้อเข่าได้ง่ายขึ้น
• ยาบำรุงกระดูกอ่อน: ช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกอ่อน

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ยาแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมได้เป็นอย่างดีคือ การฝึกกายบริหาร

การฝึกบริหาร

เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ช่วยรักษาอาหารข้อเข่าเสื่อม เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เพิ่มความแข็งแรง และลดอาการปวดข้อเข่า วันนี้ ทางTel2tell มีท่าบริหารง่ายๆมานำเสนอ เพื่อแก้ปัญหาข้อเข่าเสื่อมกัน เพราะข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง!

1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าขา:

• นั่งเก้าอี้ เหยียดขาตรง ยกปลายเท้าขึ้นแตะพื้น
• ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าขา
• ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง:

• นั่งเก้าอี้ เหยียดขาตรง วางฝ่าเท้าราบกับพื้น
• ดันส้นเท้าลงพื้นให้รู้สึกตึงบริเวณน่อง
• ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ย่อ-เหยียดเข่า:

• ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น
• ยืดหลังให้ตรง มองไปข้างหน้า
• ค้างไว้ 5 วินาที กลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับขา

4. เขย่งปลายเท้า:

• ยืนตรง ยกปลายเท้าขึ้นแตะพื้น
• ค้างไว้ 5 วินาที กลับมายืนเหมือนตอนแรก
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ข้อควรระวัง:

• ควรวอร์มอัพก่อนการบริหารทุกครั้ง
• หยุดพักหากรู้สึกเจ็บปวด
• ปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีโรคประจำตัว

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• ปรับเก้าอี้ทำงานให้เหมาะกับสรีระ
• ลุกขึ้นยืน เดินไปเดินมา ยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
• ให้คิดกับตัวเองว่า ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง

การดูแลอาการข้อเข่าเสื่อมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะข้อเข่ามีบทบาทสำคัญในการรองรับน้ำหนักและช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว การบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อม ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง แต่หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายหรืออยากบำรุงข้อเข่าเพิ่มเติม อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อต่อก็เป็นอีก1ทางเลือกที่รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยที่ลดภาระ ลดเวลา บำรุงกระดูกและข้อต่อและรักษาอาการข้อเข่าเสื่อมในเวลาเดียวกัน Activis พร้อมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้กระดูกและข้อต่อของคุณ สมบูรณ์และแข็งแรงยิ่งขึ้น

สนใจติดต่อสั่งซื้อทาง
LINE : https://lin.ee/rwm4xJa
Tel : 02-113-1234
Website: https://tel2telltvshopping.com/shop/