
ในยุคดิจิทัลนี้ การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์กลายเป็นวิถีชีวิตของคนวัยทำงานหลายคน รู้หรือไม่ว่าการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เสี่ยงต่อปัญหาข้อเข่าเสื่อมได้!
“ข้อเข่าเสื่อม” กลายเป็นปัญหาที่พบได้ในทุกเพศทุกวัย เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนที่ห่อหุ้มข้อเข่า ส่งผลต่อการเคลื่อนไหว และทำให้เกิดอาการปวด และบวม
ปัจจุบันจากผลการศึกษาพบว่า พนักงานออฟฟิศมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า โดยสาเหตุหลักๆ มาจากการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าและขาอ่อนแอ ข้อเข่าเสียดสีกัน ส่งผลให้เกิดการอักเสบ สึกหรอ และเกิดอาการขาและข้อเข่าเสื่อม แต่ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามีท่าบริหารง่ายๆ มาช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด และรักษาอาการ
ข้อเข่าเสื่อมของคุณให้แข็งแรง พร้อมลุยงานต่อได้อย่างมั่นใจ แต่อย่างแรกเรามาดูกันก่อนว่า การนั่งทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร
การนั่งทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร
ในปัจจุบัน การทำงานออฟฟิศ การใช้ชีวิตประจำวัน และการพักผ่อนหย่อนใจ ล้วนเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะ “ข้อเข่า” การนั่งเป็นเวลานาน ๆ อาจเกิดอาการข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง โดยส่งผลเสียต่อข้อเข่าหลายประการ ดังนี้
1. เพิ่มแรงกดทับ: เมื่อนั่ง น้ำหนักตัวจะกดทับข้อเข่าโดยตรง แรงกดทับนี้กระจายไม่เท่ากัน ส่งผลต่อกระดูกอ่อนที่ห่อหุ้มข้อเข่า ทำให้สึกหรอเร็วขึ้น นำไปสู่ปัญหาข้อเข่าเสื่อมในที่สุด
2. กระตุ้นการอักเสบ: การนั่งนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงข้อเข่าลดลง ส่งผลต่อการหล่อเลี้ยงและขจัดของเสีย ทำให้เกิดการอักเสบภายในข้อ ทำให้ข้อเข่าเสื่อม บวม แดง ร้อน และรู้สึกเจ็บ
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง: กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าที่ไม่ได้ถูกใช้งานเป็นเวลานานจะอ่อนแรง และเกิดข้อเข่าเสื่อมตามไปด้วย ส่งผลต่อการทรงตัว การเดิน การขึ้นลงบันได หกล้มได้ง่าย
4. ข้อเข่าเสื่อม: เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน และมีปัจจัยอื่นร่วมด้วยเช่น อายุ พันธุกรรม น้ำหนักตัว การใช้งานข้อเข่า ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการเสื่อมของกระดูกอ่อน กระดูกอ่อนบางลงเกิดการอักเสบเรื้อรัง และนำไปสู่ปัญหาข้อเข่าเสื่อม
อย่างไรก็ตาม การนั่งนานๆ ไม่ได้เป็นสาเหตุหลักของปัญหาข้อเข่าเสื่อมเพียงอย่างเดียว ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย ที่ส่งผลต่อปัญหาข้อเข่า แต่การนั่งนานๆ ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ดังนั้น เราควรที่จะป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย เพื่อที่จะได้ใช้งานข้อเข่าให้นานขึ้น เรามาดูวิธีรักษาอาการข้อเข่าเสื่อมกันครับ
วิธีรักษาอาการข้อเข่าเสื่อม
ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเองที่บ้าน การป้องกันและแก้ไขอาการข้อเข่าเสื่อม จะเน้นไปที่การชะลอและบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดของข้อเข่า
เรามาดูกันครับว่ามีวิธีอะไรบ้าง
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม:
- ลดน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มาก เพิ่มแรงกดทับต่อข้อเข่า ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อลดแรงกดทับ และป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อม
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ช่วยรองรับน้ำหนัก ป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมได้ด้วย แต่ควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม
เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ เพราะหากเลือกประเภทในการออกกำลังกายผิด จะส่งผลให้อาการข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้น - ลุกขึ้นยืน เหยียดเส้นยืดสาย: ลุกขึ้นยืน เปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 30-60 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา สะโพก และหลัง เพื่อป้องกันปัญหาข้อเข่าเสื่อม
- ประคบร้อนหรือเย็น: ลดอาการปวดอักเสบ ประคบร้อนครั้งละ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง หรือประคบเย็นครั้งละ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง
- ใช้ไม้เท้า: ช่วยลดแรงกดทับต่อข้อเข่า แต่ควรเลือกไม้เท้าที่มีความสูงเหมาะสม
- ปรึกษาแพทย์: หากมีอาการปวดข้อเข่าเรื้อรัง ข้อเข่าเสื่อมเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ทันท่วงที
2. การใช้ยา:
- ยาแก้ปวด: บรรเทาอาการปวด เช่น ยาพาราเซตามอล ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
- ยาฉีด: ฉีดสารหล่อลื่นข้อเข่า ช่วยลดอาการปวด ขยับข้อเข่าได้ง่ายขึ้น
- ยาบำรุงกระดูกอ่อน: ช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกอ่อน
นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ยาแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมได้เป็นอย่างดีคือ การฝึกกายบริหาร

การฝึกบริหาร
เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ช่วยรักษาอาหารข้อเข่าเสื่อม เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เพิ่มความแข็งแรง และลดอาการปวดข้อเข่า วันนี้ ทางTel2tell มีท่าบริหารง่ายๆมานำเสนอ เพื่อแก้ปัญหาข้อเข่าเสื่อมกัน เพราะข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง!
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าขา:
- นั่งเก้าอี้ เหยียดขาตรง ยกปลายเท้าขึ้นแตะพื้น
- ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าขา
- ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง:
- นั่งเก้าอี้ เหยียดขาตรง วางฝ่าเท้าราบกับพื้น
- ดันส้นเท้าลงพื้นให้รู้สึกตึงบริเวณน่อง
- ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ย่อ-เหยียดเข่า:
- ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น
- ยืดหลังให้ตรง มองไปข้างหน้า
- ค้างไว้ 5 วินาที กลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับขา
4. เขย่งปลายเท้า:
- ยืนตรง ยกปลายเท้าขึ้นแตะพื้น
- ค้างไว้ 5 วินาที กลับมายืนเหมือนตอนแรก
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ข้อควรระวัง:
- ควรวอร์มอัพก่อนการบริหารทุกครั้ง
- หยุดพักหากรู้สึกเจ็บปวด
- ปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีโรคประจำตัว
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- ปรับเก้าอี้ทำงานให้เหมาะกับสรีระ
- ลุกขึ้นยืน เดินไปเดินมา ยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- ให้คิดกับตัวเองว่า ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง
การดูแลอาการข้อเข่าเสื่อมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะข้อเข่ามีบทบาทสำคัญในการรองรับน้ำหนักและช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว การบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อม ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง แต่หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายหรืออยากบำรุงข้อเข่าเพิ่มเติม อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อต่อก็เป็นอีก1ทางเลือกที่รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยที่ลดภาระ ลดเวลา บำรุงกระดูกและข้อต่อและรักษาอาการข้อเข่าเสื่อมในเวลาเดียวกัน Activis พร้อมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้กระดูกและข้อต่อของคุณ สมบูรณ์และแข็งแรงยิ่งขึ้น

สนใจติดต่อสั่งซื้อทาง
LINE : https://lin.ee/rwm4xJa
Tel : 02-113-1234
Website: https://tel2telltvshopping.com/shop/