เคยรู้ไหมว่าเส้นใยไฟเบอร์ไม่เพียงพอในอาหารทำให้การขับถ่ายไม่สะดวก?

ท้องผูก (Constipation) สามารถเกิดจากหลายปัจจัยทั้งจากพฤติกรรม การทำงานของร่างกาย และสิ่งแวดล้อมที่เราต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน รวมถึงความเครียดที่ส่งผลต่อระบบขับถ่ายของเราโดยตรง ซึ่งสามารถแบ่งปัจจัยออกเป็น 3 กลุ่มหลักๆ ได้แก่

ท้องผูก (Constipation) สามารถเกิดจากหลายปัจจัยทั้งจากพฤติกรรม การทำงานของร่างกาย และสิ่งแวดล้อมที่เราต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน รวมถึงความเครียดที่ส่งผลต่อระบบขับถ่ายของเราโดยตรง ซึ่งสามารถแบ่งปัจจัยออกเป็น 3 กลุ่มหลักๆ ได้แก่:

1. พฤติกรรมการใช้ชีวิต

• การบริโภคอาหาร
  การรับประทานอาหารที่ขาดไฟเบอร์ (จากผัก, ผลไม้, ธัญพืช) เป็นสาเหตุหลักของท้องผูก เพราะไฟเบอร์ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระและกระตุ้นการขับถ่ายให้เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
• การดื่มน้ำไม่เพียงพอ
  น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำให้มวลอุจจาระนิ่มและช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้อุจจาระแห้งและเคลื่อนตัวช้าลง
• การขาดการออกกำลังกาย
  การขาดการเคลื่อนไหวทางกาย เช่น การนั่งนิ่งๆ นานเกินไป อาจทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลง ส่งผลให้เกิดท้องผูก
• พฤติกรรมการขับถ่ายไม่เป็นเวลา
  การเลื่อนหรือข้ามการขับถ่ายบ่อย ๆ อาจทำให้การทำงานของลำไส้ไม่สมดุล และทำให้เกิดท้องผูกได้

2. ปัจจัยภายในร่างกาย

• ระบบการทำงานของลำไส้
  ระบบขับถ่ายที่ทำงานไม่ปกติ เช่น การขาดการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ (Peristalsis) หรือมีปัญหากับการดูดซึมในลำไส้สามารถทำให้เกิดท้องผูกได้
• ภาวะป่วยหรือโรคบางชนิด
  โรคบางชนิด เช่น โรคลำไส้อักเสบ (IBS), โรคเบาหวาน, หรือโรคฮอร์โมน เช่น ภาวะไทรอยด์ต่ำ อาจทำให้เกิดท้องผูกได้
• การใช้ยาบางชนิด
  ยาบางประเภท เช่น ยาระงับปวด (Painkillers), ยาลดกรดในกระเพาะ, ยากล่อมประสาท หรือยาระบายบางชนิด สามารถส่งผลให้การขับถ่ายผิดปกติและเกิดท้องผูก

3. สิ่งแวดล้อมภายนอก และความเครียด

• สิ่งแวดล้อมที่มีความเครียดสูง
  ความเครียดส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ความเครียดสามารถทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงหรือเกิดปัญหาท้องผูกได้
• การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน
  การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เช่น การเดินทางไปต่างประเทศ หรือการเปลี่ยนแปลงจากงานที่เครียดไปสู่สถานการณ์ที่ผ่อนคลาย อาจทำให้การขับถ่ายแปรปรวนได้
• การขาดการสนับสนุนจากสิ่งแวดล้อม
  การไม่มีการสนับสนุนจากสิ่งแวดล้อม เช่น การไม่มีห้องน้ำสะดวกเมื่อรู้สึกอยากขับถ่าย หรือการรู้สึกไม่สะดวกในการขับถ่ายในบางสถานการณ์ เช่น สถานที่สาธารณะ